반응형 안전산행1 등산하며 효율적으로 걷는법 등산의 기본은 걷기인 거 다들 아시죠?? 걷고 쉬는 방법을 잘 터득하면 덜 피곤하게, 안전하게 산행할 수 있습니다. 그럼 효율적인 보행법에 대해서 알아볼까요? - 출발 전 다리근육(대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근) 스트레칭을 해줍니다. - 출발 직후부터 얼마간은 워밍업으로서 천천히 걸어줍니다. - 워밍업 후에도 지치지 않도록 자신만의 속도를 유지합니다. - 등산 시작 후 20여분 지나면 쉬고 싶은 시점이 오게됩니다.(오버페이스를 하게되면 10분 만 되어도 쉬고싶습니다..) 이때 쉬지 말고 올라가야 합니다. 그래야만 두뇌에 집중되었던 혈액의 흐름이 심장과 폐, 하체 근육쪽으로 이동하여 운동하기 좋은 상태를 만들어 줍니다. - 숨을 가쁘게 몰아쉬게 되면 오버페이스를 했다는 뜻이므로 즉각 속도를 늦춰야 합니다.. 2023. 1. 12. 이전 1 다음 반응형
