반응형 등산-트레킹/등산 정보31 등산길 찾기 - 독도법 독도(讀圖), 즉 지도 읽기는 등산에서 가장 기본적인 능력입니다. 지도에 담긴 정보를 읽어내고 그것을 현실의 산에서 적용하는 능력의 터득이 필수라고 할 수 있습니다. 독도법의 기본을 익혔다고 해도 현실의 산에서 제대로 적용하려면 반복적 연습이 필요합니다. GPS 기술을 적용한 등산·트레킹 전문 스마트폰 앱을 이용하면 길 찾기가 쉽지만, 등고선과 실제 지형의 관계 등, 독도법의 기본 지식을 갖추어야 등산 앱을 제대로 활용할 수 있습니다. 등산 앱의 트랙 로그만 단순히 따라가기는 어렵지 않지만, 산길을 가다가 누군가 다리를 비거 나 하여 비상 탈출로를 찾아야 하는 경우 등에는 지형도를 볼 줄 아는 능력이 필수인 이유입니다. 기본적으로 지도에 담겨있는 정보는 아래와 같습니다. - 지형도 : 땅의 형태를 등고선.. 2023. 1. 17. 등산 식량 등산 시 음식은 고칼로리 위주로 준비해 주는 게 좋습니다. 특히 먹기 편한 것 위주로 준비해 주어야 합니다. 일단 지치면 음식 섭취하는 게 귀찮아지거든요.. 그래서 저 같은 경우에는 에너지 젤을 주로 챙겨서 산행을 다니고 있습니다.ㅎㅎ 왜 고칼로리이면서 탄수화물 위주의 식량을 챙겨서 먹어야 할까요? 그에 대한 해답은 아래를 보시면 알 수 있습니다. 등산과 같은 유산소 운동 초기에는 주로 탄수화물을 사용하며, 워밍업이 된 이후부터는 지방을 주된 에너지원으로 사용합니다. 지방을 연소시키기 위해서는 반드시 탄수화물이 조금씩 공급되어야 합니다. 이때 필요한 탄수화물의 양은 30분당 20~24g이 소모됩니다. 하지만 우리 몸에 저장할 수 있는 탄수화물의 양은 전체 필요 에너지의 1.5%인데요. 저장된 1.5%의 .. 2023. 1. 16. 등산용 스틱 종류와 사용법 산을 오를 때는 잘 모르지만 특히 산을 내려올 때 한 번쯤은 무릎에 통증을 느껴보신 적이 있으시지 않으신가요? 산을 오를 때는 무릎에 체중의 2~3배의 하중이 산을 내려갈 때에는 무릎에 체중의 5~7배가 걸리기 때문에 하행 시 무릎에 통증이 많이 느껴질 수 있다고 합니다. 경사가 가파른 길을 내려갈 때는 무릎이 120도 이상으로 과하게 구부러지는 동작을 취하게 돼 체중의 15배에 달하는 부하가 가해지며 심각한 무릎 통증이 발생할 수 있습니다. 이때 하체에 가해지는 부담을 줄여주어서 부상당할 위험을 감소시켜 주는 역할을 하는 장비가 바로 스틱입니다. 스틱의 종류에는 크게 회전 잠금식, Filck Lock, Z 폴 방식의 스틱이 있습니다. 회전 잠금식 : 돌려서 고정하는 방식. 장기간 자주 사용하면 잠금장치.. 2023. 1. 16. 등산하며 효율적으로 걷는법 등산의 기본은 걷기인 거 다들 아시죠?? 걷고 쉬는 방법을 잘 터득하면 덜 피곤하게, 안전하게 산행할 수 있습니다. 그럼 효율적인 보행법에 대해서 알아볼까요? - 출발 전 다리근육(대퇴사두근, 대퇴이두근, 비복근) 스트레칭을 해줍니다. - 출발 직후부터 얼마간은 워밍업으로서 천천히 걸어줍니다. - 워밍업 후에도 지치지 않도록 자신만의 속도를 유지합니다. - 등산 시작 후 20여분 지나면 쉬고 싶은 시점이 오게됩니다.(오버페이스를 하게되면 10분 만 되어도 쉬고싶습니다..) 이때 쉬지 말고 올라가야 합니다. 그래야만 두뇌에 집중되었던 혈액의 흐름이 심장과 폐, 하체 근육쪽으로 이동하여 운동하기 좋은 상태를 만들어 줍니다. - 숨을 가쁘게 몰아쉬게 되면 오버페이스를 했다는 뜻이므로 즉각 속도를 늦춰야 합니다.. 2023. 1. 12. 겨울철 등산 준비사항 그럼 이번 게시글에서는 본격 겨울산행을 함에 있어 준비해야 할 사항들을 한번 직접 정리해 보도록 하겠습니다. 1. 의류 - 상의 겨울철 산행에서 특히 신경 써야 하는 부분이 바로 체온 유지입니다. 땀으로 인해 옷이 젖어 있을 경우 바람으로 인해 급속히 체온을 빼앗겨 저체온증이 올 수도 있기 때문입니다. 레이어링 시스템과 패딩과 같은 방한 용품을 입음으로써 상황에 맞게 체온을 유지시켜 주는 것이 좋습니다.(여기서 레이어링 시스템이란? 용도와 기능에 맞춰 베이스레이어 - 미드레이어 - 쉘레이어로 세분화하여 입는 것을 말합니다.) - 베이스레이어 : 피부와 땀을 분리시켜 주는 역할 담당합니다. 그렇기에 땀을 머금고 있는 면 재질의 의류는 적절치가 않습니다. - 미드레이어 : 베이스레이어가 머금고 있는 땀을.. 2023. 1. 11. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 반응형
